cwiczenia aero

A czy umiesz wykonywać prawidłowo ćwiczenia z kettlem? Łatwo można nim zrobić sobie uszkodzić kręgosłup, może lepiej byłoby po prostu pobiegać w ramach aero? Właśnie dlatego doszłam tylko do drugiej rundy, bo po prostu uczę się jak dobrze wykonywać ćwiczenia. Mam opory przed samotnym bieganiem }:-(

Dzień 8 Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2e7a55dadd041259dd10978df54b5f4.png - owsianka z jajcem i prażonym jabłkiem - hummus - sałatka z wołowiny duszonej z trawą cytrynową, ze świeżym młodym szpinakiem, kiwi, awokado - szejk z bananem i jajcami - marchewka tarta - masło ;-) Trening*: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3bf083bc150b40279ade95d156150457.jpg + [...]

15-18.08.13 Znowu wyjazd, w tym wesele. Wielkich wpadek nie było, bez mierzenia, ważenia. 18.08.13 AERO TRENING 40km,około 2h, rower MICHA http://img62.imageshack.us/img62/4047/0m98.png 19.08.13 RAMIONA+BRZUCH Wreszcie wracam do regularności!!! Koniec praktyk, dyżurów po 12h, dalszych wyjazdów, nie przewiduję też więcej wypadków i problemów [...]

Chciałem się dowiedzieć, czy taki trening jest dobry i czy się nie przetrenuję. Jest to trening FBW i ćwiczę w Pon, Śro, Piąt, dodatkowo w Wto, Czw, Sob mocne aero (w dni treningowe 30 min skakanka, pajacyki itp.) Niestety nie posiadam obecnie za dużo ciężarów (większość ćwiczeń mogę robić na maksa, ale np. klata i martwy ciąg już gorzej, bo mógł [...]

Pierwszy trening siłowy zaliczony DIETA 1800 kcal – dzień 1-szy 7.30. Płatki owsiane 90 Jaja kurze całe 120 B – 24 g T – 17 g W – 57 g 475 kcal 10.30. Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 14 Jabłko 200 B – 20 g T – 15 g W – 20 g 299 kcal 13.30 Mięso z piersi [...]

Wymarzoną talię kształtujesz poprzez dietę, nie poprzez katowanie brzucha, które moim zdaniem jest zbyteczne szczególnie dla osób, kótre robią takie złożone ćwiczenia jak np: przysiady, czasem może to nawet pogorszyć sprawę... Dasz radę to rób 10 sesji aero w tyg. po 2 tyg. ubytek wagi będzie większy, po 3-4 będziesz miał dosyć i ogólnie [...]

UPDATE dotyczący planu treningowego. Jako, że redukcją będę zaczynał nowy etap budowania sylwetki, to kończę ze splitem. Po półtora roku ćwiczenia tym systemem, doszedłem do wniosku, iż korzyści z tego planu dawno się wyczerpały dla mojego organizmu. Szukałem jakiegoś planu, który by mi podpasował pod nowy okres masowy po redukcji i akurat Karpiu [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 65x10/80x10/95x10/110x10/115x6 http://www.youtube.com/watch?v=LAFG87RK9sY Kilka błedów niestety: "Ogólnie nie jest źle. Nie wiem czy to widzisz, ale rozdzielasz pracę nóg i prostowników- najpierw wstajesz nogami, potem ciągniesz plecami; dużo [...]

witam nick: adamoxll typ budowy: endo mezo staż: noo długo może z 12-14 lat nie wiem długo z zakrętami wiadomo:P wiek: 27 lat wzrost : 174 cm waga : obecnie 89,5kg wymiary klatka 113 cm ramiona 43 talia 94 nogi trenuje rzadko gdyż łapie mnie kontuzja wiec liczne tylko góre ciała trening: obecnie FBW 3 razy week duże partie podstawowe ćwiczenia 3 [...]

[...] bo i ciezary tak bardziej na 'oko' byly (jak wspominalem rzadko je robilem wczesniej) i tak np. juz 1 trening 10tek mialem na wiekszym ciezarze niz ostatni 15tek , w innych cwiczeniach jest tak jak pisal mi pepo , iz ciezar z ostatniego treningu 15tek pojawił sie na 2, 3 lub 4 treningu Tak czy siak jestem zadowolony, od 4 tego treningu 10tek [...]

[...] - dziekuje wycieczki, taaa, od wczoraj moj tylek jest ponownie na rower gotowy 14 maja: trening wytrzymalosciowy (lekko zmodyfikowany na Tydzień 16 z podwieszonych) (cwiczenia ze sztanga ok 30%max jezli chcemy robic ciagiem do 50% gdy chcemy robic w seriach po 10) 30x przysiad ze sztanga nad glowa 12kg chwyt szeroki (bardzo trudno, [...]

Tydzień 6/5 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x10/45kg x7/47,5kg x5 35kg x10/45kg x8/45kg x7/47,5kg x4 B. MC 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x4 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x5 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg x10/40kg x5/40kg x4 30kg x10/35kg x10/40kg x6/40kg x5 D. Push Press 4x8-10 25kg [...]

ja proponuje tak: Pon - nogi wt - push - szerokość barków śr - pull czw - wolne piątek - push sobota - pull szerokość pleców niedziela wolne I aero walisz po push'ach i pull'ach. W zależności jak tam chcesz. Ale z doświadczenia moge Ci powiedzieć żebyś ciągle jednego typu aero nie robił, bo nie ma jednego złotego zawsze dobrze działającego. Jak [...]

trening redukcja: wiek: 23 wzrost: 168 waga: 70 typ: endomorficzny przygotowanie: przez miesiąc przyzwyczajałem się do niektórych posiłków, aeroby jazda na rowerze Założenia treningu: 6 tygodni pierwszy tydzień: rano: pon-wt-śr-czw-pt-sob na czczo aeroby 1,5 h tętno 60% (rower) po południu: FBW pon-śr-pt drugi tydzień: rano: pon-wt-śr-czw-pt-sob [...]

[...] - TS: Podciaganie kolan do klatki na poreczach + spiecia + unoszenie nog lezac 20+25+15 x2 * Aero 15 min * Rozciaganie Duzo opisywac nie bede, na moje oko to wszystkie cwiczenia wchodza w czwórki. Narazie na wyprostach malo kg, ale dokladam sztabke co tydzien, w syzyfkach tez zapas spory. Siady lekko tez, nawet lzej jak tydzien temu, ale [...]

[...] sztangielek na boki 3x15 9kg - Uginanie ze sztangielkami z supinacja 3x8 9kg - Przedramie - Lydki - Bieg 3300m - czas nie mierzony Dzis w miare na szybko. Ominalem 2 cwiczenia na dwuglowe, moze w innym treningu uda mi sie zrekompensowac i walne ze 3 cwiczenia albo wiecej serii. Do tego od razu po treningu bieg, ale jakos wyjatkowo [...]

[...] trening miesni plecow oraz 15 minut treningu bokserskiego na worku w ramach aero :-). Przede wszystkim odczuwalne zwiekszone skupienie na treningu oraz chec do do cwiczenia. Od razu po kilku ruchach odczuwalne wieksza wytrzymalosc, podczas powtorzen zmeczenie przychodzilo pozniej, co w moim przypadku przelozylo sie na to, iz [...]

DZIEŃ 17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5619b95cd7dd42f5a728a5c01eee72a7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e76754ea5d9f412e9385175530326653.png warzywa: ogórek, kalafior, pieczarki, pomidor, ogrek kiszony płyny: woda ok 2 litry, kawa, herbata suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, żeń-szeń [...]

Miałam iść dziś w dzień na aero, ale jakoś dziwnie się czułam. Wieczorem było już ok, więc zrobiłam trening z hantlami :-) TRENING: rozgrzewka: przetruchtałam kilometr (żeby sprawdzić czy umiem biegać;-) + godzinny spacer w średnio-wolnym tempie + 10-15min. już w domu (hopspsa i ćwiczenia dla połamańców na barki) po treningu rozciąganie - krótkie [...]

[...] dobrze budzi do dzialania, nie pobudza ale jasnosc umyslu i zdolnosc do koncentracji odczuwalnie wieksza, fajna sprawa. King odin - to wlasciwie pierwszy plan typu fbw bez cwiczenia stricte na bicepsy, i wydaje mi sie ze to dobre rozwiazanie - i tak dostaje im sie przy wiosłowaniu i podciaganiu Marcin odpowiedzialem Ci w 'fabryce ciał' pyza [...]